Calculadora de Risco da Dieta

A Calculadora de Risco da Dieta avalia, de forma simples, o potencial risco à saúde associado ao seu padrão alimentar diário. Ela atribui um escore de 0 a 4 baseado no consumo de quatro componentes críticos: frutas e vegetais, sódio, açúcar adicionado e gordura saturada. Quanto maior o escore, maior o desequilíbrio da dieta. O objetivo é fornecer um alerta rápido para que você possa ajustar seus hábitos alimentares de maneira preventiva.

O funcionamento é direto: para cada um dos quatro itens, você informa sua ingestão diária aproximada. O sistema compara esses valores com limites recomendados por organizações de saúde. Se o consumo de frutas e vegetais estiver abaixo do mínimo (400g/dia), soma-se 1 ponto. Para sódio, açúcar e gordura saturada, se os valores ultrapassarem os limites máximos (2g, 50g e 22g respectivamente), cada um adiciona 1 ponto. O escore final é a soma desses pontos, variando de 0 (dieta equilibrada) a 4 (dieta de alto risco).

Use esta calculadora quando quiser uma autoavaliação rápida da qualidade da sua alimentação, especialmente se está preocupado com riscos de doenças crônicas como hipertensão, diabetes tipo 2 ou obesidade. Ela é útil para quem busca orientação inicial, mas não substitui uma avaliação nutricional profissional. É indicada tanto para pessoas que estão começando a monitorar a dieta quanto para aquelas que desejam um check-up periódico dos hábitos alimentares.

Cuidados importantes: os limites utilizados são referências gerais e podem não se aplicar a indivíduos com condições específicas (por exemplo, atletas, gestantes ou pessoas com doenças renais). A calculadora considera apenas quatro fatores, ignorando outros como fibras, gorduras trans ou qualidade dos carboidratos. O resultado é um indicativo, não um diagnóstico. Consulte um nutricionista para uma análise completa e personalizada.