Butterfly

Força · Iniciante · maquina
Categoria
Força
Nível
Iniciante
Equipamento
maquina
Tipo de força
pull
Mecânica
isolado

Músculos trabalhados

Peito

Como fazer (passo a passo)

  1. Sente-se na máquina com as costas retas no encosto.
  2. Segure as alças. Dica: os braços superiores devem estar paralelos ao chão; ajuste a máquina conforme necessário. Esta é a posição inicial.
  3. Empurre as alças juntas lentamente enquanto contrai o peito no meio. Expire durante esta parte do movimento e segure a contração por um segundo.
  4. Volte à posição inicial lentamente enquanto inspira, até que os músculos do peito estejam totalmente alongados.
  5. Repita para a quantidade recomendada de repetições.

Sempre consulte um profissional de educação física antes de iniciar um novo programa de treinos.