Pulldown com Pegada Supinada

Força · Iniciante · cabo
Categoria
Força
Nível
Iniciante
Equipamento
cabo
Tipo de força
pull
Mecânica
composto

Músculos trabalhados

DorsaisBícepsMeio das costasOmbros

Como fazer (passo a passo)

  1. Sente-se no aparelho de pulldown com a barra larga. Ajuste o apoio de joelhos para sua altura.
  2. Segure a barra com as palmas voltadas para você (pegada supinada), mãos mais próximas que a largura dos ombros.
  3. Incline o tronco levemente para trás, arqueie as costas e estufe o peito.
  4. Puxe a barra até o peito, contraindo as costas e mantendo os cotovelos próximos ao corpo.
  5. Volte lentamente à posição inicial e repita.

Sempre consulte um profissional de educação física antes de iniciar um novo programa de treinos.