Rosca Inversa com Barra

Como fazer (passo a passo)

1. Fique em pé com o tronco ereto, segurando uma barra na largura dos ombros, com os cotovelos próximos ao corpo e as palmas voltadas para baixo (pegada pronada). Esta é a posição inicial.
2. Mantendo a parte superior dos braços parada, flexione os pesos contraindo o bíceps enquanto expira. Apenas os antebraços devem se mover. Continue até o bíceps estar totalmente contraído e a barra na altura dos ombros. Segure a contração por um segundo.
3. Volte lentamente à posição inicial enquanto inspira.
4. Repita para as repetições recomendadas.