Calculadora de Sono

Melhores horários para dormir/acordar em ciclos de 90 minutos, por faixa etária.

Última atualização: 18 de abr. de 2026

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Sobre esta ferramenta

Calculadora de horário ideal de sono baseada em ciclos de 90 minutos (NREM+REM). Use três modos: marcar hora de acordar, dormir agora ou ir dormir às X. Ajusta-se à sua faixa etária conforme National Sleep Foundation.

Perguntas frequentes

Por que ciclos de 90 minutos?

Cada ciclo completo de sono (NREM + REM) dura em média 90 min. Acordar no final de um ciclo (vs no meio) reduz a inércia do sono.

Por que 14 minutos para adormecer?

Valor médio populacional (Roffwarg et al.). Se você demora mais, ajuste mentalmente.

Cochilos valem?

Sim. Siestas de 20-30 min restauram sem criar inércia. Acima de 60 min geralmente caem em sono profundo.

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