Zona de Treino Cardíaco (Karvonen)

Calcule sua frequência cardíaca ideal para cada zona de treino.

Última atualização: 18 de abr. de 2026

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Sobre esta ferramenta

Fórmula de Karvonen: FCalvo = FCrepouso + % × (FCmáx − FCrepouso). FC máxima estimada por 220 − idade (Haskell, simplificação clássica).

Zonas de treino: Z1 (50–60%) recuperação, Z2 (60–70%) aeróbico leve, Z3 (70–80%) aeróbico moderado, Z4 (80–90%) limiar, Z5 (90–100%) VO2 máx. Para atletas, use FCmáx medida em teste ergométrico.

Aviso médico

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