Calculadora de Gordura Relativa (RFM)
- Criado por
- Renato Passos, Eng. de Software
- Revisado por
- Renato Passos, Eng. de Software
Última atualização: 18 de abr. de 2026
Fórmula
RFM = 64 − 20·(altura/cintura) [+ 12 para mulheres]
Sobre esta calculadora
A Calculadora de Gordura Relativa (RFM) estima o percentual de gordura corporal de forma não invasiva, usando apenas altura e circunferência da cintura. Desenvolvida por pesquisadores da Cedars-Sinai Medical Center, a RFM é uma alternativa ao IMC e às dobras cutâneas. A fórmula base é 64 - 20 × (altura / cintura), com acréscimo de 12 pontos para mulheres, pois elas naturalmente têm mais gordura. O resultado é uma porcentagem que indica a proporção de gordura no corpo.
Para usar a calculadora, meça sua altura em metros e a circunferência da cintura no nível do umbigo, em metros. Divida altura por cintura, multiplique por 20 e subtraia de 64. Se for mulher, some 12. Por exemplo, um homem com 1,80 m de altura e cintura de 0,90 m: 64 - 20 × (1,80 / 0,90) = 64 - 20 × 2 = 64 - 40 = 24% de gordura. A RFM é útil para avaliar riscos à saúde associados ao excesso de gordura abdominal.
Quando usar? A RFM é indicada para adultos de 18 a 80 anos, em contextos clínicos, acadêmicos ou de autocuidado. Ajuda a monitorar mudanças na composição corporal durante dietas ou treinos. Cuidados: a precisão pode ser menor em atletas muito musculosos ou pessoas com obesidade mórbida. A cintura deve ser medida sem compressão da pele. Não substitui avaliações médicas completas, mas serve como triagem simples.
Perguntas frequentes
O que significa RFM?
RFM significa Relative Fat Mass, ou Massa de Gordura Relativa. É um método para estimar o percentual de gordura corporal usando altura e circunferência da cintura.
A RFM é mais precisa que o IMC?
A RFM costuma ser mais precisa que o IMC para estimar gordura corporal, pois considera a distribuição da gordura abdominal. No entanto, nenhum método é 100% preciso.
Como medir a cintura corretamente para a RFM?
Meça a circunferência da cintura no nível do umbigo, com a fita métrica horizontal e justa, mas sem comprimir a pele. A medida deve ser feita ao final de uma expiração normal.
A RFM funciona para crianças e idosos?
A RFM foi validada para adultos de 18 a 80 anos. Para crianças e idosos acima de 80, a precisão pode ser menor. Consulte um profissional de saúde.
Qual é a faixa saudável de RFM?
Para homens, saudável é 10-20%; para mulheres, 20-30%. Valores acima indicam excesso de gordura. Consulte seu médico para interpretação personalizada.