Calculadora de Relação Cintura-Quadril
- Criado por
- Renato Passos, Eng. de Software
- Revisado por
- Renato Passos, Eng. de Software
Última atualização: 18 de abr. de 2026
Fórmula
RCQ = cintura / quadril
Sobre esta calculadora
A Calculadora de Relação Cintura-Quadril (RCQ) é uma ferramenta prática para avaliar a distribuição de gordura corporal. Ela calcula a razão entre a circunferência da cintura e a do quadril, usando a fórmula RCQ = cintura / quadril. Valores elevados indicam acúmulo de gordura abdominal, associado a maior risco de doenças cardiovasculares, diabetes tipo 2 e hipertensão. Já valores baixos sugerem gordura concentrada nos quadris e coxas, considerada menos prejudicial à saúde metabólica.
Para usar a calculadora, meça a cintura no ponto mais estreito do abdômen (geralmente acima do umbigo) e o quadril na parte mais larga dos glúteos, com fita métrica inelástica. Insira os valores em centímetros ou polegadas e o resultado será exibido imediatamente. A RCQ é um indicador complementar ao IMC, pois pessoas com IMC normal podem ter risco aumentado se a gordura se concentrar na barriga.
A RCQ é útil em avaliações de saúde, acompanhamento de perda de peso e programas de condicionamento físico. Por exemplo, um homem com RCQ acima de 0,90 ou uma mulher acima de 0,85 tem risco elevado de complicações metabólicas. Contudo, o resultado deve ser interpretado por um profissional de saúde, considerando idade, sexo e histórico médico. A calculadora não substitui exames clínicos nem diagnósticos médicos.
Perguntas frequentes
Qual a diferença entre RCQ e IMC?
O IMC avalia peso total em relação à altura, enquanto a RCQ mede a distribuição da gordura. A RCQ é mais específica para risco cardiovascular, pois gordura abdominal é mais perigosa que gordura periférica.
Quais são os valores normais de RCQ?
Para mulheres, o risco aumenta com RCQ acima de 0,85; para homens, acima de 0,90. Valores abaixo desses limites são considerados baixo risco, mas o ideal varia com idade e etnia.
Como medir corretamente a cintura e o quadril?
Meça a cintura no ponto mais estreito do abdômen, geralmente acima do umbigo. O quadril deve ser medido na parte mais larga dos glúteos. Use fita métrica firme, mas sem apertar a pele.
A RCQ pode ser usada para crianças?
A RCQ é mais indicada para adultos. Em crianças, a interpretação depende de curvas de crescimento específicas e deve ser feita por um pediatra.
O que fazer se minha RCQ estiver alta?
Consulte um médico ou nutricionista. Medidas como dieta equilibrada, exercícios aeróbicos e redução de gordura abdominal podem ajudar a diminuir o risco.