Calculadora de Calorias de Manutenção
- Criado por
- Renato Passos, Eng. de Software
- Revisado por
- Renato Passos, Eng. de Software
Última atualização: 18 de abr. de 2026
Fórmula
manutenção = TMB × fator
Sobre esta calculadora
A Calculadora de Calorias de Manutenção estima quantas calorias você precisa consumir diariamente para manter seu peso atual, considerando seu nível de atividade física. O cálculo usa sua Taxa Metabólica Basal (TMB) multiplicada por um fator de atividade, resultando no Gasto Energético Total Diário (TDEE). Manter o peso significa que sua ingestão calórica está em equilíbrio com o gasto energético.
Para usar a calculadora, informe seu sexo, idade, peso, altura e nível de atividade (sedentário a muito ativo). A TMB é calculada pela equação de Mifflin-St Jeor, considerada a mais precisa para a população geral. O resultado é uma estimativa; variações individuais como composição corporal e metabolismo podem influenciar. Use o valor como ponto de partida para ajustes.
Esta calculadora é útil para quem quer manter o peso após uma dieta, atletas que precisam de referência calórica, ou pessoas que desejam entender seu metabolismo. Não substitui acompanhamento profissional. Se você quer perder ou ganhar peso, ajuste as calorias a partir da manutenção (déficit ou superávit de 300-500 kcal/dia).
Cuidados: O fator de atividade é subjetivo; escolha o que melhor descreve sua rotina. Pessoas com obesidade ou muito musculosas podem ter estimativas menos precisas. O resultado é uma média; monitore seu peso por 2 semanas e ajuste conforme necessário. Mulheres grávidas ou lactantes devem consultar um nutricionista.
Perguntas frequentes
O que é TMB e como ela é calculada?
TMB é a Taxa Metabólica Basal, as calorias que seu corpo gasta em repouso. Usamos a equação de Mifflin-St Jeor, que considera sexo, idade, peso e altura.
Qual fator de atividade devo escolher?
Sedentário: pouco ou nenhum exercício. Leve: 1-3 dias/semana. Moderado: 3-5 dias. Ativo: 6-7 dias. Muito ativo: exercício intenso diário ou trabalho físico.
Posso usar este resultado para emagrecer?
Sim, subtraia 300-500 calorias para perder peso de forma saudável. Mas consulte um nutricionista para um plano personalizado.
O resultado é preciso para todos?
É uma estimativa. Pessoas com metabolismo acelerado ou condições médicas podem ter diferenças. Acompanhe seu peso para ajustar.
Preciso calcular novamente se mudar de peso?
Sim, recalcule a cada 5-10 kg perdidos ou ganhos para manter a precisão.