Calculadora de TMB (Mifflin-St Jeor)
- Criado por
- Renato Passos, Eng. de Software
- Revisado por
- Renato Passos, Eng. de Software
Última atualização: 18 de abr. de 2026
Fórmula
TMB = 10·P + 6,25·H − 5·I + s (s = +5 homem / −161 mulher)
Sobre esta calculadora
A Calculadora de TMB (Mifflin-St Jeor) estima a Taxa Metabólica Basal, que é a quantidade de calorias que seu corpo gasta em repouso absoluto para manter funções vitais como respiração, circulação e temperatura corporal. A fórmula de Mifflin-St Jeor é considerada por meta-análises modernas como a mais precisa para a população geral, superando a equação de Harris-Benedict. Ela utiliza peso (kg), altura (cm), idade (anos) e sexo, com ajustes específicos para homens e mulheres.
O cálculo funciona assim: para homens, a TMB é igual a 10 vezes o peso em kg, mais 6,25 vezes a altura em cm, menos 5 vezes a idade em anos, mais 5. Para mulheres, a fórmula é a mesma, mas subtrai-se 161 no final. Por exemplo, um homem de 30 anos, 80 kg e 180 cm tem TMB de aproximadamente 1.780 kcal/dia. Esse valor representa o gasto calórico mínimo, sem considerar atividades físicas ou digestão.
Use esta calculadora para planejar dietas, controlar peso ou ajustar a ingestão calórica em programas de emagrecimento ou ganho de massa muscular. É especialmente útil para profissionais de saúde, nutricionistas e atletas que precisam de uma estimativa basal confiável. Lembre-se de que a TMB é apenas um ponto de partida; o gasto total diário depende do nível de atividade física (fator multiplicador).
Cuidados: a fórmula pode não ser precisa para indivíduos com composição corporal atípica, como atletas com muita massa muscular, idosos com sarcopenia ou pessoas com obesidade severa. Nesses casos, métodos como bioimpedância ou calorimetria indireta são mais indicados. Além disso, a equação foi desenvolvida para adultos de 19 a 78 anos; para crianças ou gestantes, outras fórmulas são recomendadas.
Perguntas frequentes
O que é TMB e por que usar a fórmula Mifflin-St Jeor?
TMB é a Taxa Metabólica Basal, as calorias gastas em repouso. A fórmula Mifflin-St Jeor é considerada mais precisa que a de Harris-Benedict, com base em estudos modernos.
Como calcular meu gasto calórico total a partir da TMB?
Multiplique sua TMB por um fator de atividade: sedentário (1,2), leve (1,375), moderado (1,55), intenso (1,725) ou muito intenso (1,9).
A fórmula serve para crianças ou idosos?
Foi desenvolvida para adultos de 19 a 78 anos. Para crianças ou idosos acima de 78, outras fórmulas como a de Schofield ou a de Harris-Benedict revisada podem ser mais adequadas.
O resultado muda se eu tiver mais massa muscular?
Sim, a fórmula não considera composição corporal. Pessoas musculosas podem ter TMB maior que o estimado, e pessoas com pouca massa muscular, menor.
Posso usar essa calculadora para perder peso?
Sim, mas a TMB é apenas o gasto basal. Para emagrecer, crie um déficit calórico de 300 a 500 kcal/dia, sempre combinado com atividade física e orientação profissional.