Calculadora de Calorias Diárias (TDEE)

A Calculadora de Calorias Diárias (TDEE) estima o gasto energético total diário, ou seja, a quantidade de calorias que seu corpo queima em um dia considerando seu nível de atividade. Ela combina a Taxa Metabólica Basal (TMB), que é a energia gasta em repouso para funções vitais, com um fator de atividade física. O resultado é o total de calorias necessário para manter o peso atual.

O cálculo da TMB utiliza a equação de Mifflin-St Jeor, considerando peso, altura, idade e sexo. Para homens: 10 × peso (kg) + 6.25 × altura (cm), 5 × idade (anos) + 5. Para mulheres: 10 × peso (kg) + 6.25 × altura (cm), 5 × idade (anos), 161. Em seguida, a TMB é multiplicada por um fator de atividade: sedentário (1.2), leve (1.375), moderado (1.55), ativo (1.725) ou muito ativo (1.9).

Use esta calculadora para planejar dietas de emagrecimento, ganho de massa ou manutenção. Por exemplo, para perder peso, consuma 300 a 500 calorias abaixo do TDEE. Para ganhar massa, consuma 300 a 500 acima. Atletas podem ajustar conforme treinos intensos. É útil também para entender seu metabolismo e evitar dietas extremas.

Cuidado: o TDEE é uma estimativa. Fatores como composição corporal, genética e condições médicas (hipotireoidismo, por exemplo) podem alterar o gasto real. Não use o resultado como diagnóstico médico. Sempre consulte um nutricionista para ajustes personalizados. A precisão depende da honestidade ao informar o nível de atividade.