Calculadora de TMB (Katch-McArdle)
- Criado por
- Renato Passos, Eng. de Software
- Revisado por
- Renato Passos, Eng. de Software
Última atualização: 18 de abr. de 2026
Fórmula
TMB = 370 + 21,6 × LBM
Sobre esta calculadora
A Calculadora de TMB (Katch-McArdle) estima a taxa metabólica basal usando a massa corporal magra (LBM). Diferente de outras fórmulas que consideram peso total, idade e gênero, a equação de Katch-McArdle é mais precisa para pessoas com composição corporal conhecida. A fórmula é: TMB = 370 + 21,6 × LBM (em kg). Essa calculadora é ideal para atletas, fisiculturistas ou qualquer pessoa que saiba seu percentual de gordura.
Como funciona: você insere seu peso total e percentual de gordura corporal. A calculadora converte o percentual em massa gorda e subtrai do peso total para obter a LBM. Em seguida, aplica a fórmula para estimar as calorias que seu corpo queima em repouso. Esse valor é a base para calcular necessidades calóricas diárias, considerando nível de atividade física.
Quando usar: se você tem acesso a medidas precisas de composição corporal (bioimpedância, dobras cutâneas, DEXA), a fórmula Katch-McArdle oferece uma estimativa mais personalizada que as fórmulas tradicionais (Mifflin-St Jeor, Harris-Benedict). É útil para planejar dietas de ganho de massa muscular ou perda de gordura, ajustando o déficit ou superávit calórico.
Cuidados: a precisão depende da qualidade da medição do percentual de gordura. Métodos caseiros (balanças de bioimpedância simples) podem ter erro de até 5%. A fórmula assume que a LBM é metabolicamente ativa, o que é válido para a maioria, mas pode superestimar a TMB em indivíduos com baixa massa muscular. Sempre use como ponto de partida e ajuste com base na resposta do corpo.
Perguntas frequentes
Qual a diferença entre a fórmula Katch-McArdle e outras como Mifflin-St Jeor?
A Katch-McArdle usa a massa corporal magra, ignorando idade e gênero, sendo mais precisa para quem conhece a composição corporal. As outras fórmulas usam peso total, idade e gênero, e são mais indicadas para o público geral sem dados de gordura.
Preciso saber meu percentual de gordura exato?
Não precisa ser exato, mas quanto mais preciso, melhor. Use métodos como bioimpedância, dobras cutâneas ou DEXA. Estimativas visuais ou de balanças simples podem gerar erros significativos.
Como usar o resultado da TMB para emagrecer?
Subtraia de 300 a 500 calorias da sua TMB multiplicada pelo fator de atividade para criar um déficit calórico. Monitore o peso por 2 semanas e ajuste conforme necessário.
Essa fórmula funciona para idosos?
Funciona, mas a precisão depende da medição da LBM. Idosos podem ter menor massa muscular, então a fórmula pode superestimar a TMB se a LBM for subestimada. Ajustes individuais são recomendados.
Posso usar essa calculadora se não sei meu percentual de gordura?
Não, pois a fórmula depende da LBM. Se você não tem o percentual, prefira calculadoras como Mifflin-St Jeor ou Harris-Benedict, que usam peso total.