Calculadora de TMB (Harris-Benedict)

Esta calculadora estima sua Taxa Metabólica Basal (TMB) usando a fórmula de Harris-Benedict revisada em 1984. A TMB representa a quantidade mínima de calorias que seu corpo queima em repouso absoluto para manter funções vitais como respiração, circulação e temperatura corporal. O cálculo considera peso (kg), altura (cm), idade (anos) e sexo, com equações distintas para homens e mulheres. É uma ferramenta útil para planejar dietas e entender seu gasto energético basal.

A fórmula para homens é: TMB = 88,362 + (13,397 × peso) + (4,799 × altura) − (5,677 × idade). Para mulheres: TMB = 447,593 + (9,247 × peso) + (3,098 × altura) − (4,33 × idade). Os resultados são em kcal/dia. Essa versão de 1984 é uma atualização da original de 1919, sendo mais precisa para a população moderna. Lembre-se que a TMB não inclui gasto com atividades físicas ou digestão.

Use esta calculadora para definir metas calóricas diárias. Multiplique sua TMB por um fator de atividade (sedentário: 1,2; leve: 1,375; moderado: 1,55; intenso: 1,725; muito intenso: 1,9) para obter o gasto energético total. É especialmente útil para quem quer perder, ganhar ou manter peso de forma controlada. Consulte um nutricionista para interpretar os resultados e ajustar sua dieta.

Cuidados: a fórmula é uma estimativa e pode superestimar ou subestimar a TMB em até 200 kcal/dia. Pessoas com composição corporal atípica (muita massa muscular ou obesidade) podem ter resultados menos precisos. Não use este valor como único parâmetro para dietas restritivas. A TMB não substitui exames clínicos ou avaliação profissional.